
Cinco ótimas maneiras de equilibrar seus hormônios naturalmente para se sentir melhor
No livro, Is It Me Or My Hormones? Da Dra Marcelle Pick, os hormônios são comparados a uma orquestra sinfônica. Ainda acho que essa é uma das melhores maneiras de ilustrar a importância do equilíbrio hormonal. Você não pode ter um sobrepujando os outros e ainda se sentir melhor — assim como um instrumento não pode sobrepujar os outros em uma orquestra e ainda produzir o melhor som. Os compositores trabalham duro para criar o equilíbrio perfeito, e seu corpo também!
Hormônios são mensageiros químicos
Os hormônios são uma parte importante do sistema de comunicação do seu corpo. Eles carregam mensagens químicas por todo o corpo, impactando todas as suas principais funções corporais, incluindo reprodução, metabolismo, pressão arterial, níveis de energia, apetite, padrões de sono, equilíbrio de açúcar no sangue e envelhecimento.
Nossos corpos são cheios de neurotransmissores, e eles não estão apenas no cérebro. Então, quando seus hormônios não estão equilibrados, você sente isso em todos os lugares. Pode ser difícil reconhecer seus sintomas como sendo conectados a hormônios se você não entender isso. O desequilíbrio hormonal pode causar fadiga, dores de cabeça, problemas digestivos, insônia, ganho de peso, depressão e ansiedade , queda na libido e sinais acelerados de envelhecimento.
Mas assim como uma orquestra faz um som incrível quando os músicos tocam em harmonia, quando seus hormônios estão adequadamente equilibrados, você pode se sentir incrível. Vamos dar uma olhada no que alguns desses hormônios fazem e falar sobre como você pode mantê-los equilibrados.
Compreendendo o cortisol e a adrenalina
O estresse, seja físico ou emocional, faz com que as glândulas suprarrenais liberem hormônios, incluindo cortisol e adrenalina, preparando seu corpo para a resposta de estresse de "lutar ou fugir", que pode ser essencial para a sobrevivência quando o perigo real está próximo. O problema é que o estresse vem em muitas formas, e hoje em dia a maioria delas não representa uma ameaça real à sobrevivência. Mas seu corpo não sabe disso.
Quando a adrenalina é liberada, seus músculos ficam tensos, seus pensamentos podem acelerar e sua frequência cardíaca se eleva. O cortisol aumenta a quantidade de glicose na corrente sanguínea e desliga funções não essenciais, como reprodução ou digestão. Isso é bom se houver perigo real — você não pensará em comida ou sexo se sua vida estiver em risco — mas se essas reações fisiológicas ocorrerem com muita frequência, essas outras funções serão desligadas por muito tempo — e terão dificuldade para retornar.
Em uma situação perfeita, sua resposta ao estresse é rapidamente seguida por uma resposta de relaxamento, onde a frequência cardíaca, os músculos e sua mente retornam a um estado mais calmo. Mas quando você se depara com estressores constantes — dor física, prazos iminentes, agendas agitadas, dificuldades de relacionamento e até mesmo pequenas frustrações, como ser cortado no trânsito — sua resposta de relaxamento nunca tem uma chance. Demandas constantes em sua resposta ao estresse podem criar níveis altos e baixos de hormônios do estresse — nenhum dos quais permite uma saúde ideal.
E não para por aí. Desequilíbrios no cortisol e na adrenalina impactam quase todos os seus outros hormônios. Eles podem realmente mexer com seus hormônios sexuais, por exemplo.
O estresse pode afetar meus hormônios sexuais?
Estrogênio, progesterona, testosterona e DHEA são os hormônios esteroides mais conhecidos, e eles são mais frequentemente culpados quando os sintomas surgem. É verdade que os desequilíbrios desses hormônios sexuais causam muitos dos sintomas mais comuns – ondas de calor e mau humor, ganho de peso , dores de cabeça, cólicas, baixa libido e problemas de fertilidade. Mas, frequentemente, o problema começa com cortisol e adrenalina.
O estresse da vida moderna pode estar na raiz dos seus sintomas desconfortáveis de TPM, assim como problemas de fertilidade. Mas está tudo conectado.
Como eu disse, o estresse crônico cria uma abundância de cortisol. Isso desregula os hormônios sexuais, o que leva a sintomas, o que cria mais estresse. É fácil ficar preso em um ciclo sem fim se você não entende o que o estresse faz no seu corpo. Afinal, você não pode mudar algo que não conhece!
Pesquisas indicaram que o estresse pode resultar em baixa libido, baixa contagem de espermatozoides e fazer com que as mulheres não ovulem. De fato, um estudo publicado em 2016 concluiu que mulheres que relataram sentir-se estressadas durante sua janela ovulatória tinham aproximadamente 40% menos probabilidade de engravidar naquele mês, em comparação com meses com menos estresse.
A insulina é importante se eu não sou diabético?
Muitas pessoas só pensam em insulina como relacionada ao diabetes. Mas há muitas informações que todos deveriam saber sobre esse hormônio essencial e como ele funciona. Um excesso de insulina pode impactar o ganho de peso, baixo estrogênio, SOP e infertilidade, além de levar a sintomas desconfortáveis de TPM e perimenopausa, como alterações de humor e depressão, fadiga, enxaquecas e insônia. Equilibrar sua insulina pode ajudar você a perder peso e se sentir energizada. E cuidar de um desequilíbrio de insulina ajuda a equilibrar outros hormônios, então você pode acabar se sentindo mais sexy e feminina também.
Se você não tem diabetes, o que causa desequilíbrios na insulina? É um processo que começa com o que você come – e a dieta americana típica, rica em alimentos doces e ricos em amido e carente de proteínas e gorduras saudáveis, é um grande fator.
Quando você come carboidratos, eles são quebrados em uma forma de açúcar chamada glicose, que viaja do seu sistema digestivo para a sua corrente sanguínea. A insulina armazena açúcar no sangue nas células do seu corpo para evitar que seu cérebro fique sobrecarregado. Se isso acontecer com muita frequência, suas células ficam cheias e desligam alguns de seus receptores de insulina (isso é conhecido como resistência à insulina). Ao mesmo tempo, a inflamação é desencadeada como um aviso para seu corpo. Quando seus receptores de insulina são desligados, seu pâncreas produz mais insulina, e outro ciclo vicioso começa. Se a insulina não conseguir entrar em suas células, ela permanecerá em seu sangue. O açúcar no sangue então se move para as células de gordura, o que causa os depósitos de gordura dos quais tantas mulheres gostariam de se livrar em torno de sua cintura. E se isso continuar por muito tempo, até mesmo suas células de gordura rejeitarão o açúcar, fazendo com que ele permaneça em sua corrente sanguínea — isso é diabetes tipo 2.
É por isso que reverter a resistência à insulina é tão importante! E isso pode ser feito, com um pouco de comprometimento e atenção a como você se exercita e o que você come.
Outros instrumentos na sua orquestra hormonal
Nós falamos sobre hormônios sexuais, cortisol, adrenalina e insulina. É isso? Absolutamente não! Embora os desequilíbrios hormonais sexuais, há muitos outros hormônios no seu corpo, e cada um desempenha um papel importante.
Mesmo que você tenha períodos regulares e não esteja interessada em engravidar, é importante entender o papel que os hormônios desempenham na sua saúde geral. Quando você faz isso, você pode identificar rapidamente quaisquer problemas antes que eles saiam do controle. Aqui estão mais alguns hormônios importantes a serem considerados:
1) Pregnenolona
Sem pregnenolona, você não teria os outros hormônios esteroides. Este importante bloco de construção se converte diretamente em DHEA e progesterona. DHEA se converte em estrogênios e testosterona. E progesterona se converte em estrogênios, cortisol e aldosterona. Mas aqui está a parte mais interessante — sem colesterol, você não teria pregnenolona!
Isso mesmo, o colesterol, o composto esteroide altamente vilão, é essencial para a vida humana! A pregnenolona é feita de colesterol principalmente nas glândulas suprarrenais, mas também em todo o corpo, incluindo no fígado, cérebro, pele e até mesmo nas retinas. Esta é uma das razões pelas quais os medicamentos prescritos que reduzem o colesterol podem, na verdade, fazer mais mal do que bem. E por que os tipos certos de colesterol dietético também são úteis!
Um pouco mais sobre o colesterol
O colesterol não é apenas vital para a produção de hormônios, ele tem muitas outras funções essenciais. O colesterol é uma pedra angular do funcionamento normal das células e da regulação do humor. O colesterol ajuda a manter a função cerebral e neurotransmissora, a construir tecido cerebral e nervoso forte e a impulsionar seu sistema imunológico. Ele também ajuda a digerir vitaminas lipossolúveis (como A, D, E e K) e fornece um tampão ao redor de seus nervos que transmitem impulsos elétricos. São muitos motivos para reconsiderar a história de que "colesterol é ruim" que você tem ouvido.
2) Hormônios da tireoide
Os hormônios tireoidianos T3 e T4 também influenciam seu peso, energia e humor. E hormônios do estresse desequilibrados podem mudar a maneira como seus hormônios tireoidianos funcionam também, desencadeando sintomas de TPM ou perimenopausa, bem como outros problemas de saúde.
Esses hormônios são secretados pela glândula tireoide e regulam seu metabolismo. É por isso que você pode ver um grande impacto em seu peso se seu corpo não tiver o suficiente. O T3, embora produzido em quantidades muito menores, é considerado o hormônio tireoidiano “ativo”, tendo um impacto maior em sua taxa metabólica.
E o metabolismo não é a única coisa afetada pelos hormônios da tireoide. Eles também estão envolvidos no crescimento ósseo, na síntese de proteínas e no desenvolvimento do cérebro fetal.
5 dicas rápidas para manter os hormônios equilibrados.
Agora que você sabe por que o equilíbrio é tão importante, o que você pode fazer a respeito? Aqui estão algumas coisas importantes que você pode fazer todos os dias para restaurar o equilíbrio e começar a se sentir bem.
Mantenha-se hidratado: Beber bastante água filtrada é uma ótima maneira de manter seu corpo – e seus hormônios – saudáveis. Se água pura ficar muito chata, tente infundi-la com pepino fresco ou frutas cítricas.
Reduza o açúcar e o álcool: Pense em como você se sente depois de comer muito açúcar – ou álcool. Não é bom, é? O açúcar pode causar inflamação e problemas digestivos, e o álcool paralisa o processo natural de desintoxicação do seu corpo. Não estou dizendo que você tem que desistir completamente, mas preste atenção em quanto você consome. Os efeitos adversos são muito piores do que o conforto temporário!
Coma bastante proteína, gordura saudável e vegetais coloridos e orgânicos: Crie o hábito de comer refeições bem balanceadas que incluam proteína, gorduras boas (como peixe, nozes e sementes) e muita cor. Quanto mais cor no seu prato, mais variedade você terá em nutrientes e antioxidantes.
Preste atenção às toxinas ambientais: No mundo em que vivemos, os disruptores endócrinos estão em todos os lugares. Dos produtos de beleza que você usa à forma como você armazena seus alimentos (evite plásticos), preste atenção aos ingredientes. Você nem sempre pode controlar o ar que respira, mas pode ser responsável pelo que entra e sai do seu corpo.
Menos estresse!: Como o estresse impacta os hormônios de tantas maneiras diferentes , uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo é encontrar maneiras de reduzir o estresse diário em sua vida. Comece a dizer não para coisas que o esgotam, e sim para atividades que o fazem esquecer suas preocupações!
Hormônios equilibrados podem significar um novo você!
Ter uma ótima compreensão do impacto dos hormônios desequilibrados pode ser a motivação que você precisa para tomar medidas para acabar com esses ciclos viciosos. Escolha descobrir por que os hormônios são tão importantes em apenas alguns meses de escolhas de saúde ativas você verá quanta coisa pode mudar. Ao reduzir o estresse em sua vida, o que inclui dormir regularmente, fazer refeições regulares, beber bastante água e encontrar maneiras de reduzir seu estresse, você consegue equilibrar seus hormônios. Equilibrar seus hormônios pode ajudá-la a superar problemas de longo prazo também — e quando você fizer isso, ficará surpresa com o quão bem você pode se sentir!
Por Marcelle Pick, OB/GYN, NP
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