A inflamação é uma parte importante da nossa resposta imunológica. É a maneira que o corpo usa para se curar após uma lesão, reparar tecidos danificados e se defender contra patógenos. Desta forma, a inflamação é benéfica. No entanto, a inflamação também pode ser prejudicial à saúde. Aprender o que causa a inflamação pode ajudá-lo a se proteger.
Existem dois tipos de inflamação, aguda e crônica.
· A inflamação aguda é a defesa natural do seu corpo contra células danificadas, vírus e outros invasores prejudiciais. Começa rapidamente e ajuda o corpo a se curar.
· A inflamação crônica é uma inflamação sistêmica de baixo grau que dura meses ou anos. É a causa comum de muitos problemas de saúde. Na verdade, a inflamação crónica tem sido associada a quase todas as principais condições de saúde e doenças. Isto se deve em parte à produção excessiva de radicais livres que podem danificar as células se não forem controlados.
Não é apenas uma coisa que causa inflamação no corpo. Uma dieta inflamatória, desequilíbrios de açúcar no sangue e síndrome do intestino permeável causam inflamação crônica. Perda de sono, estresse crônico, toxinas ambientais e infecções crônicas são fatores adicionais que levam à inflamação crônica. É fundamental compreender e abordar esses fatores para alcançar uma saúde ideal.
O que é inflamação?
A inflamação é o mecanismo natural de defesa do corpo. É a resposta do seu sistema imunológico à lesão celular através do aumento do fluxo sanguíneo, dilatação capilar, infiltração de leucócitos e produção de mediadores químicos.
A inflamação é um processo complexo que envolve os glóbulos brancos do corpo e os produtos químicos que eles produzem, como anticorpos e citocinas. Estes são liberados no sangue ou nos tecidos afetados para combater qualquer tipo de invasor estrangeiro. A inflamação protege você de micróbios hostis, eliminando agentes tóxicos e reparando tecidos danificados.
Embora a inflamação possa ser necessária e até benéfica para o corpo, também pode ser prejudicial. A inflamação atua como “amiga e inimiga” no corpo, dependendo do tipo de inflamação. O amigo é uma inflamação aguda. O inimigo é a inflamação sistêmica crônica e de baixo grau.
1) Inflamação aguda
A inflamação aguda é um componente vital do sistema imunológico. É a resposta de sobrevivência essencial do seu corpo a doenças ou lesões. Ele protege você contra células danificadas, vírus e bactérias.
A inflamação aguda começa rapidamente, geralmente em minutos, e geralmente desaparece em poucos dias. Os possíveis sintomas de inflamação aguda são dor, vermelhidão, inchaço, calor e possível perda de função (em casos graves).
2) Inflamação crônica
A inflamação crônica de baixo grau é sistêmica e pode durar meses ou anos. Este estado inflamatório está associado a uma ampla gama de condições de saúde, incluindo síndrome metabólica, doença hepática gordurosa não alcoólica, diabetes tipo 2, câncer, Alzheimer e doenças cardíacas.
O que causa inflamação dessa natureza são coisas que colocam uma carga excessiva de estresse no corpo. Isso pode incluir estresse físico, emocional e químico. Como resultado, mediadores inflamatórios são produzidos em todo o corpo e podem sobrecarregar o sistema imunológico.
O estímulo inflamatório contínuo resulta em mais recrutamento de glóbulos brancos, aumento da inflamação e alterações nas células. Os glóbulos brancos acabarão por atacar órgãos internos ou outros tecidos e células. Esta resposta inflamatória continua até que o fator que causa a inflamação seja resolvido.
Riscos de inflamação crônica
A inflamação crônica pode ser extremamente prejudicial à saúde. É a causa subjacente das principais doenças degenerativas, incluindo doenças cardíacas, diabetes, câncer e esclerose lateral amiotrófica ( ELA ), obesidade, etc.
A inflamação pode refletir-se na pele através de sinais visíveis de envelhecimento, como rugas e linhas finas. Também contribui para condições inflamatórias como psoríase, eczema e acne.
As citocinas pró-inflamatórias causam reações autoimunes no cérebro. Isto pode levar à depressão, autismo, memória fraca e doenças neurológicas como a doença de Alzheimer.
Numerosas doenças autoimunes estão associadas à inflamação crônica. Nas doenças autoimunes, o sistema imunológico do corpo desencadeia uma resposta inflamatória em seus próprios tecidos. O corpo responde como se os tecidos normais estivessem infectados e os ataca. Como resultado, desenvolvem-se doenças autoimunes, como a tireoidite de Hashimoto e a artrite reumatóide.
Quais fatores causam inflamação?
Existem sete fatores principais que causam inflamação no corpo. Muitos desses fatores estão relacionados à dieta e ao estilo de vida e podem ser modificados.
É importante compreender esses fatores principais para que você possa abordá-los em seu corpo e manter a inflamação sob controle.
1) Dieta Inflamatória
Uma dieta ocidental padrão causa inflamação através da presença de ingredientes inflamatórios e falta de antioxidantes. Certos alimentos causam inflamação ao ativar nosso sistema imunológico. Nosso sistema imunológico reage a esses alimentos com uma produção excessiva de citocinas pró-inflamatórias e uma produção reduzida de citocinas antiinflamatórias.
As citocinas são proteínas secretadas pelo sistema imunológico que atuam como mensageiros químicos. Eles regulam a resposta imunológica facilitando a comunicação célula a célula e estimulando o movimento das células em direção aos locais de infecção, trauma e inflamação.
Os alimentos incluídos na dieta Standard American Diet (SAD) são extremamente inflamatórios. A dieta SAD depende fortemente de
· Açúcares e amidos refinados,
· Alimentos processados pobres em fibras e ricos em conservantes, corantes
· Gorduras tóxicas, como gorduras trans.
Esta dieta inflamatória está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e muitas outras condições de saúde.
Muitos dos alimentos da dieta SAD contêm altos níveis de produtos finais de glicação avançada (AGEs) ou glicotoxinas. AGEs são compostos que se formam no corpo e também existem nos alimentos. Esses compostos causam inflamação e estresse oxidativo, danificando os tecidos de todo o corpo.
A dieta SAD também carece de antioxidantes e fibras de frutas e vegetais. Não fornece ao corpo as vitaminas, minerais e enzimas necessários. Com o tempo, essa abordagem alimentar causa inflamação e leva a doenças crônicas.
Alimentos Inflamatórios
É importante distinguir alimentos inflamatórios de alimentos antiinflamatórios. Os alimentos que causam inflamação incluem:
· Açúcar
· Carboidratos refinados (farinha branca, arroz branco, batata branca)
· Glúten
· Carne e laticínios criados convencionalmente
· Peixe criado em fazenda
· Carnes processadas
· Gorduras trans (óleos parcialmente hidrogenados)
· Glutamato monossódico (MSG) e outros aditivos e conservantes alimentares
· Óleos vegetais e de sementes altamente processados, como canola, milho, girassol, amendoim, semente de uva e cártamo
· Adoçantes artificiais.
Esses alimentos regulam positivamente a inflamação e criam acidez extra nos tecidos.
Uma dieta curativa remove alimentos que causam inflamação e inclui vegetais orgânicos não transgênicos, frutas, gorduras saudáveis e proteínas limpas. Substituir alimentos inflamatórios por esses alimentos curativos pode reduzir a inflamação, estabilizar o açúcar no sangue, reduzir a carga tóxica, fornecer os nutrientes necessários e apoiar níveis saudáveis de pH no sangue.
2) Desequilíbrios de açúcar no sangue
O consumo de alimentos com alto índice glicêmico, como açúcares refinados e carboidratos, faz com que o açúcar no sangue aumente rapidamente. Quando o açúcar no sangue aumenta, a insulina é liberada do pâncreas para mover o açúcar do sangue para as células. Esse aumento na insulina leva a uma rápida queda no açúcar no sangue e a um aumento no cortisol.
Esse padrão de rápida flutuação causa inflamação ao produzir citocinas inflamatórias. As citocinas inflamatórias podem interferir na sinalização da insulina, resultando em aumento da resistência à insulina e elevação do açúcar no sangue.
A resistência à insulina é a diminuição da capacidade de responder aos efeitos da insulina. As células rejeitam a insulina e não metabolizam adequadamente a glicose que circula no sangue. Como resultado, o corpo produz quantidades adicionais de insulina que causarão inflamação no corpo.
Quando o açúcar no sangue está cronicamente elevado devido a uma dieta inadequada e à resistência à insulina, isso cria AGEs. Altos níveis de AGEs danificam os tecidos, aumentando a inflamação e promovendo o estresse oxidativo.
Existem inúmeras condições crônicas de saúde associadas a níveis elevados de açúcar no sangue, resistência à insulina e inflamação crônica de baixo grau. Essas condições de saúde incluem diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão e doenças neurológicas.
3) Síndrome do Intestino Permeável
O revestimento do intestino, ou barreira intestinal, regula quais moléculas passam do intestino para a corrente sanguínea. Esse revestimento consiste em apenas uma camada de células espessas com junções estreitas para permitir a passagem apenas do que é necessário para o organismo.
A síndrome do intestino permeável é uma condição na qual esse revestimento celular é danificado e perde sua capacidade de regular o que passa e o que não passa. Este dano deve-se a muitos fatores de stress diferentes, incluindo frequentemente o consumo de alimentos trangenicos e inflamatórios, pesticidas, água clorada, antibióticos,alimentos processados e tantos outros. Como resultado, as junções estreitas ficam soltas, cria-se poros na membrana e moléculas alimentares maiores e não digeridas podem entrar na corrente sanguínea.
Quando o corpo encontra essas partículas de alimentos não digeridas, ele inicia um ataque, confundindo-as com patógenos estranhos. Isso causa inflamação e leva a alergias alimentares, autoimunidade e redução da absorção de nutrientes. Pessoas com intestino permeável geralmente apresentam problemas digestivos, como gases, inchaço, indigestão e prisão de ventre.
Existem inúmeras estratégias que você pode incorporar para curar o intestino permeável naturalmente. Essas estratégias incluem jejum intermitente, nutrição plant diet e suplementação direcionada.
4) Estresse crônico
O estresse crônico causa inflamação ao modular as principais vias inflamatórias. Essas vias incluem estresse oxidativo, atividade simpática, fator de transcrição, fator nuclear kappa B (NF-kB) e produção de citocinas pró-inflamatórias. O estresse também induz comportamentos que podem levar a mais inflamação, como maus hábitos alimentares, álcool, falta de exercícios e maus hábitos de sono.
As citocinas pró-inflamatórias produzidas em resposta ao estresse crônico danificam os tecidos neurológicos e podem causar mudanças profundas no comportamento. A depressão e doenças sobrepostas têm sido associadas a essas citocinas pró-inflamatórias.
A inflamação causada pelo estresse emocional e mental crônico também afeta o sistema digestivo. O estresse ativa a resposta de “luta ou fuga” no sistema nervoso central, que pode desacelerar ou até interromper o processo digestivo à medida que o corpo desvia sua energia para enfrentar a ameaça percebida. O estresse crônico tem sido associado a vários distúrbios digestivos, incluindo a síndrome do intestino irritável ( SII).
Seguir a dieta curativa e equilibrar os níveis de açúcar no sangue são duas estratégias eficazes para reduzir o estresse do corpo. Outras técnicas poderosas são aterramento, exercícios de respiração profunda, exposição à luz solar, banhos de sal Epsom e escovação a seco. Pratique essas estratégias de redução do estresse diariamente para reduzir o estresse e diminuir a inflamação no corpo.
5) Maus hábitos de sono
Sabe-se que maus hábitos de sono causam inflamação. Numerosos estudos sobre os efeitos da perda de sono mostraram que os mediadores da inflamação são alterados pela perda de sono. A perda de sono induz uma inflamação sistêmica de baixo grau, caracterizada pela liberação de diversas moléculas, incluindo citocinas e proteínas de fase aguda.
As deficiências do sono causam desequilíbrios de açúcar no sangue e aumento da secreção de cortisol , que causam mais inflamação, conforme discutido acima. Eles estão ligados a vários problemas de saúde, incluindo hipertensão, diabetes e obesidade.
Dormir a quantidade ideal reduz a inflamação e restaura o cérebro, eliminando as toxinas. Uma dessas toxinas é uma proteína tóxica chamada beta-amilóide que se acumula no cérebro de pacientes com doença de Alzheimer. O sono também permite que o sistema neurológico regule positivamente os neurotransmissores apropriados e reconstrua as bainhas de mielina que protegem e isolam as fibras nervosas.
O magnésio é um micronutriente importante que desempenha um papel crítico no estresse e no sono. A suplementação com magnésio pode ajudar o cérebro a sinalizar ao corpo para dormir. Outras estratégias para dormir melhor são tomar sol durante o dia, evitar luz artificial, escurecer o quarto com cortinas blackout, usar máscara de dormir e formar hábitos de sono saudáveis.
6) Toxinas Ambientais
Vivemos em um mundo muito tóxico. As toxinas ambientais (ou xenobióticos) são encontradas nos alimentos que comemos, no ar que respiramos, nos produtos que usamos e na água que bebemos. Produtos de higiene pessoal, produtos de limpeza domésticos, medicamentos, metais pesados, fumaça e exposição a mofo são toxinas ambientais.
A exposição prolongada a essas toxinas ambientais causa inflamação em todo o corpo, produzindo mediadores inflamatórios. A exposição repetida a estas toxinas sobrecarrega o nosso sistema imunitário, uma vez que o estímulo contínuo resulta num maior recrutamento celular, aumento da inflamação e alterações nas células.
Infelizmente, é impossível evitar as toxinas ambientais. Dos mais de 85.000 produtos químicos industriais disponíveis para utilização atualmente, a Agência de Protecção Ambiental (EPA) exigiu testes de segurança apenas para uma pequena percentagem.
Nossos corpos têm um sistema natural de desintoxicação. No entanto, simplesmente não consegue acompanhar esta carga tóxica. Portanto, é importante limpar seu corpo usando as estratégias de desintoxicação. Essas estratégias incluem dieta antiinflamatória, superhidratante, exercícios regulares, jejum intermitente, suco de verduras, sauna infravermelha, óleos essenciais etc.
7) Infecções crônicas
As infecções crônicas resultam de uma variedade de patógenos, como bactérias, vírus, parasitas e fungos. São infecções persistentes ou latentes com um hospedeiro. Os patógenos escapam do nosso sistema imunológico modulando ou regulando a nossa resposta imunológica. Isso causa inflamação que pode persistir se a infecção não for resolvida.
As infecções crônicas mais comuns são causadas por vírus, incluindo hepatite, herpes e vírus Epstein-Barr. Exemplos de infecções bacterianas crônicas são infecções do trato urinário (ITU), doença periodontal, doença de Lyme e infecções da bexiga. Candida é o tipo mais comum de infecção fúngica , mas existem várias outras infecções fúngicas crônicas que também aumentam a inflamação.
Hoje não podemos esquecer do SARS-COV19 e as reações inflamatórias causadas pela proteína spike, tanto do vírus com a da vacina.
Aconselhamos fazer um exame minucioso com um dentista holístico para procurar possíveis infecções na cavidade oral. Além disso, nossa análise de fezes GI MAP é um ótimo teste para descobrir possíveis infecções intestinais que você possa ter.
Suplementos para reduzir a inflamação
Os principais suplementos para reduzir a inflamação incluem coisas que funcionam para desligar as vias genéticas inflamatórias, como COX-2, Nf-Kb e TNF-a. Isso inclui coisas como óleo de peixe purificado, rico em EPA e DHA (Omega 03), altas doses de curcumina e compostos que auxiliam na produção de glutationa.
Resumo
A inflamação pode ser benéfica ou prejudicial ao nosso corpo. A inflamação aguda é a maneira que seu corpo usa para se curar após uma lesão, reparar tecidos danificados e se defender contra patógenos. Começa rapidamente e dura pouco tempo.
A inflamação crônica pode durar meses ou anos. É a inflamação sistêmica e de baixo grau a causa subjacente da maioria, senão de todos, os principais problemas de saúde.
Existem 7 fatores principais que causam inflamação no corpo. Uma dieta inflamatória, desequilíbrios de açúcar no sangue , síndrome do intestino permeável, estresse crônico, maus hábitos de sono, toxinas ambientais e infecções crônicas são fatores que levam à inflamação crônica.
É fundamental compreender e abordar esses fatores para que você possa reduzir ou eliminar os níveis de inflamação no seu corpo. Existem vários exames de sangue que medem a inflamação no seu corpo. Testar seus níveis de inflamação é importante para prevenir e monitorar a inflamação.
E a mudança no estilo de vida é fator primordial para a melhora da inflamação crônica subclínica.
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