O MELHOR MÉTODO DE JEJUM INTERMITENTE PARA MULHERES COM MAIS DE 35 ANOS

Você já tentou o jejum intermitente? Quer saber a melhor maneira de fazer isso?

Tenho certeza que você já ouviu tudo sobre isso. O jejum intermitente ainda parece estar na moda . É um método de jejum que normalmente envolve pular o café da manhã.

Mas e se eu lhe dissesse que, em vez disso, saltar o jantar – ou simplesmente jantar mais cedo à noite – tem um impacto metabólico maior?

Para chegar ao melhor equilíbrio do nosso metabolismo , esta é exatamente a chave que precisamos. E você sabe que estamos sempre em busca de como melhorar nosso metabolismo!

Pesquisas recentes sugerem que podemos estar negligenciando essa estratégia eficaz chamada alimentação precoce com restrição de tempo – ou JEJUM REVERSO.

O jejum reverso ajusta o horário das nossas refeições para se alinhar ao nosso ritmo circadiano. E isso, por sua vez, otimiza os processos metabólicos do nosso corpo.

Em vez de pular o café da manhã, o foco é jantar menos ou terminar as refeições no início da noite. Essencialmente, o objetivo é comer quando o sol nasce e terminar de comer antes do pôr do sol.

O jejum reverso difere do jejum intermitente tradicional porque aproveita o ritmo biológico natural do nosso corpo.

Em vez de pular o café da manhã e jantar por volta das 20h, como o jejum intermitente tradicional, o jejum reverso começa após o jantar – por volta das 17h ou 18h e dura de 12 a 15 horas a partir daí.

Além disso, o jejum reverso traz inúmeros benefícios para o controle e o metabolismo do açúcar no sangue.

O jejum reverso é realmente o melhor método para mulheres com mais de 35 anos!

POR QUE A ALIMENTAÇÃO PRECOCE COM RESTRIÇÃO DE TEMPO É O MELHOR MÉTODO DE JEJUM INTERMITENTE PARA MULHERES COM MAIS DE 35 ANOS

Aqui estão oito benefícios do jejum reverso – para que você possa atingir um metabolismo acelerado e começar a se sentir melhor RÁPIDO.

1. MANTÉM O AÇÚCAR NO SANGUE SOB CONTROLE

Fazer refeições durante o dia alinha-se com o nosso ritmo circadiano e promove um melhor controle do açúcar no sangue.

Comer tarde da noite leva ao aumento da resistência à insulina e a níveis mais elevados de açúcar no sangue após as refeições. Portanto, evitar refeições e lanches noturnos faz toda a diferença no nosso metabolismo.

2. MELHORA SEU METABOLISMO

Ao praticar alimentação precoce com restrição de tempo, nosso corpo aproveita sua flexibilidade metabólica natural.

Durante o dia, quando as nossas células estão num estado termogénico, somos mais eficientes a queimar calorias e a utilizá-las como energia – em vez de as armazenar como gordura. Isso estimula nosso metabolismo e ajuda nosso bem-estar geral.

3. AJUDA A COMBATER A INFLAMAÇÃO PARA MANTER AS DOENÇAS SOB CONTROLE

Outra razão pela qual este é o melhor método de jejum intermitente é que a alimentação precoce com restrição de tempo tem sido associada à redução da inflamação no corpo.

A inflamação crônica contribui para vários problemas de saúde e perturba o sistema imunológico. Portanto, ao adotar este método de jejum, apoiamos o nosso bem-estar geral.

4. OTIMIZA A SAÚDE DO SEU CORAÇÃO, AGORA E A LONGO PRAZO

A pesquisa sugere que a alimentação precoce com restrição de tempo pode melhorar os marcadores de saúde cardiovascular, como os níveis de colesterol e a pressão arterial.

Isso pode trazer benefícios de longo prazo para a saúde cardíaca.

5. AJUDA VOCÊ A PERDER PESO EXTRA!

A alimentação precoce com restrição de tempo tem sido associada a um melhor controle e perda de peso.

Ao alinhar os nossos padrões alimentares com o nosso ritmo circadiano, otimizamos os mecanismos naturais de queima de gordura do nosso corpo.

6. PREVINE CONDIÇÕES CRÔNICAS

Seguir um padrão alimentar precoce com restrição de tempo tem sido associado a um risco reduzido de doenças crônicas, incluindo diabetes, obesidade e certos tipos de câncer.

7. MELHORA A SUA ENERGIA SUSTENTÁVEL

Ao abastecer o nosso corpo durante o dia, quando estamos naturalmente mais ativos, experimentamos níveis de energia melhorados que podem ser sustentados ao longo do dia.

8. AJUDA NAS MUDANÇAS DE HUMOR E NA REGULAÇÃO DO HUMOR

A pesquisa mostrou uma correlação entre nossos padrões alimentares e mudanças de humor.

A alimentação precoce com restrição de tempo pode ajudar a estabilizar o humor e melhorar o bem-estar emocional geral.

O PODER DO RITMO CIRCADIANO POR SI SÓ TORNA ESTE O MELHOR MÉTODO DE JEJUM INTERMITENTE PARA MULHERES COM MAIS DE 35 ANOS

Todos nós operamos segundo um ritmo circadiano integrado – um relógio interno de 24 horas que regula vários processos fisiológicos, incluindo ciclos de sono-vigília e atividades metabólicas.

Este ritmo é controlado pelo nosso relógio circadiano mestre no cérebro e por numerosos relógios periféricos localizados em diferentes órgãos e células.

O conceito de jejum reverso aproveita o poder do nosso ritmo circadiano para informar o nosso horário de alimentação e sono-vigília.

Quando o sol se põe, a biologia do nosso corpo muda metabolicamente a nível celular.

Tornamo-nos naturalmente mais resistentes à insulina à noite e os nossos processos de digestão diminuem à medida que o nosso corpo se prepara para a reparação e restauração durante o sono.

No entanto, com o nosso estilo de vida moderno – desde luzes artificiais até à tendência de permanecer acordado – pode ser fácil perturbar os nossos padrões biológicos naturais.

E isso leva a desequilíbrios metabólicos, como a resistência à insulina .

Ao adotar uma alimentação precoce com restrição de tempo, alinhamos os nossos hábitos alimentares com o nosso ritmo circadiano – promovendo um melhor controlo do açúcar no sangue e da função metabólica.

COMECE A IMPLEMENTAR A ALIMENTAÇÃO PRECOCE COM RESTRIÇÃO DE TEMPO HOJE E APROVEITE OS MELHORES RESULTADOS DO JEJUM INTERMITENTE

Ok, então você já ouviu falar dos incríveis benefícios que a alimentação com restrição de tempo precoce ou o jejum reverso têm para atingir nosso melhor metabolismo.

Então, aqui estão três maneiras práticas de começar:

1. MANTENHA SEUS JANTARES RICOS EM PROTEÍNAS E COM BAIXO TEOR DE AÇÚCAR

Antes de começar a jejuar durante a noite, certifique-se de que sua última refeição do dia seja

ALTO em proteínas e BAIXO em açúcar ou carboidratos refinados.

Isso ajuda a evitar a ativação dos centros de desejo no cérebro, especialmente à noite.

Quantas vezes você quis começar o jejum intermitente , mas seu jantar rico em carboidratos deixou você com fome novamente antes de dormir?

É por isso que um jantar rico em proteínas é crucial – uma vez que a ingestão adequada de proteínas promove uma sensação de saciedade. E isso prepara você para um jejum circadiano bem-sucedido de mais de 12 horas.

2. QUEBRE O JEJUM COM UMA REFEIÇÃO EQUILIBRADA

Ao quebrar o jejum todas as manhãs, priorize uma refeição saborosa que inclua:

Proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras.

Evite as refeições com foco em açúcar ( eu sei que essas são as boas!). Mas os cafés da manhã doces e açucarados levam a desequilíbrios de açúcar e quedas de energia.

Sua primeira refeição dá o tom ao seu metabolismo, portanto, para otimizar seu melhor metabolismo, torne-o denso em nutrientes e satisfatório.

3. ELIMINE LANCHES NOTURNOS PARA OBTER OS MELHORES RESULTADOS COM ESSE TIPO DE JEJUM INTERMITENTE!

Eu sei que todos nós já passamos por isso. Apenas uma pequena tigela de sorvete ou um biscoito rápido antes de dormir . Mas sabemos que isso não é ideal para o nosso melhor metabolismo.

Ao iniciar o jejum reverso, você precisa remover os lanches de sua rotina – especialmente tarde da noite. Isso vai contra o propósito do jejum restrito precoce!

Lanches noturnos perturbam os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e impedem o descanso adequado e a restauração durante o sono. Evitar lanches noturnos mantém os desejos sob controle.

Procure fazer sua última refeição pelo menos 3 horas antes de dormir , de preferência alinhando-a com seu ritmo circadiano.

O RESULTADO FINAL

A alimentação precoce com restrição de tempo – ou jejum reverso – é realmente o melhor método de jejum intermitente para mulheres e oferece uma abordagem promissora ao jejum intermitente que se alinha ao nosso ritmo circadiano.

O objetivo é criar o máximo de facilidade e graça possível à medida que você muda sua janela de alimentação diurna, para que possa…

Equilibre o açúcar no sangue

Melhore sua energia, humor e foco

Evite desejos assassinos

Obtenha seu MELHOR metabolismo

Então, em resumo, aumente o benefício da alimentação precoce com restrição de tempo,

Concentrando-se em jantares ricos em proteínas,

Quebrando o jejum com refeições balanceadas

E eliminando lanches noturnos

Ao adotar essas práticas, você pode melhorar a energia, o humor, o foco e o controle de peso, ao mesmo tempo que apoia o seu bem-estar geral.

Como sempre, estou aqui para ajudá-lo e ajudá-lo a se tornar o CEO da sua saúde. E um grande passo nessa direção é ajustar a alimentação por meio do jejum reverso.

Mal posso esperar para você sentir todos esses benefícios!