É a época mais maravilhosa do ano… de novo.
Porém segundo pesquisas, as festas de fim de ano não são apenas a época mais alegre do ano, mas também a época mais estressante do ano. Muitas pessoas sentem mais estresse, fadiga e irritabilidade durante as férias do que em qualquer outra época do ano.
No passado, os fatores de stress enquadravam-se nas categorias de dinâmica familiar incómoda, dificuldades financeiras e atraso no trabalho. Hoje, porém, os fatores de stress tornaram-se um pouco mais agudos. Preocupações como “poderei ver minha família este ano?” Haverá uma nova cepa do vírus?” e “Espero que os meus familiares mais velhos não fiquem doentes” ainda estão ressoando nos ouvidos e nos corações de todos.
Como o estresse afeta seu cérebro
O estresse afeta o córtex pré-frontal (PFC) do cérebro. Seu PFC é a região do cérebro responsável pela adaptação e funções executivas. Isso significa que quando você está estressado, você não é capaz de pensar com clareza, pode tomar decisões erradas e geralmente age a partir de um sentimento de medo.
Como você pode imaginar, se você já está lidando com um estressor e inibindo a atividade em seu CPF, quaisquer novos estressores podem atuar como potencializadores, e você pode acabar entrando em um estado cronicamente estressado e ansioso. Este é o último lugar onde você deseja estar nas férias.
Isso significa que você está fadado à desgraça e à tristeza nesta temporada de férias? Absolutamente não. Com as ferramentas e dicas de estilo de vida certas, você pode vencer o estresse das férias e dar o melhor de si para uma época do ano que deveria ser repleta de alegria.
7 maneiras de vencer o estresse nesta época de festas
1) Cuidado com sua dieta
Prestar atenção ao que você come traz benefícios muito além da perda e manutenção do peso. A comida que você come todos os dias constitui os blocos de construção do seu corpo. E quando se trata da saúde do cérebro, os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são excelentes blocos de construção. Sob estresse, seu corpo sofre mais oxidação. A pesquisa sugere que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater essa oxidação que ocorre no cérebro.
Além do mais, existe uma forte ligação entre saúde mental e neuroinflamação (inflamação no cérebro). As gorduras ômega-3 também ajudam a combater a neuroinflamação, tornando-as um nutriente ideal para a saúde do cérebro e o bem-estar mental.
Além disso, consumir alimentos ricos em antioxidantes pode apoiar ainda mais o cérebro e o resto do corpo, aumentando o sistema de defesa contra espécies reativas de oxigênio. Frutas e vegetais são fontes fantásticas de antioxidantes e devem aparecer em todas as refeições, se possível.
Não se esqueça de que é importante controlar o açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue aumenta, o cortisol também aumenta. Você pode controlar o açúcar no sangue reduzindo o consumo de açúcar, farinhas e carboidratos.
2) Limite sua exposição às notícias
Embora possa ser tentador manter o controle de cada notícia, a realidade é que a maioria das notícias com as quais você é bombardeado diariamente tem como objetivo chocar e aumentar a ansiedade. Embora viver sob uma rocha não lhe faça muito bem, permitir-se ser inundado todas as manhãs com o estado em constante mudança do mundo pode ser igualmente ruim.
Se você está obcecado com as notícias hoje em dia, acompanhando o estado da pandemia ou acompanhando os altos e baixos da ecomia, tente fazer uma pausa. Uma maneira fácil de reduzir a exposição às notícias é excluir o aplicativo de notícias do telefone. Isso o torna um pouco menos acessível.
Você também pode limitar seus check-ins a uma vez por dia. Talvez você verifique o noticiário para obter uma atualização ou pesquise no Google exatamente o que está procurando durante o horário de almoço e depois siga em frente. Uma coisa é certa: se algo inovador acontecer, você ouvirá sobre isso.
3) Reserve um tempo para cuidar de si mesmo
Isso pode parecer óbvio, mas pode ser mais difícil do que nunca durante as férias encontrar um pouco de tempo “para mim”. Mesmo dez a quinze minutos por dia podem fazer toda a diferença no seu bem-estar mental e emocional.
Desfrute de um passeio rápido na natureza, sente-se com um chá e um bom livro, compre um relaxante banho de espuma e tome um banho à luz de velas, medite, ouça uma música suave e sente-se em silêncio. Seja o que for que faz você se sentir ancorado, reserve um tempo para isso.
4) Experimente a cura pelo som
O som é uma ferramenta poderosa para fortalecer seu campo energético e liberar o estresse.
Quando o seu campo de energia contém traumas ou emoções não resolvidas, ele fica em estado de dissonância. Os traumas estão criando um desequilíbrio no campo e, portanto, o seu biocampo está fora de harmonia.
Quando você introduz uma nova frequência no campo ao redor do seu corpo, por meio de vibrações sonoras, as frequências de suas emoções e traumas são incorporadas ou combinadas com a frequência produzida pelo som e tornam-se coerentes. Em outras palavras, as vibrações sonoras equilibram as frequências do trauma e seu campo energético atinge um novo estado de harmonia.
Através desta série de transformação Terapia do som, você pode :
· Libere emoções negativas e atraia o que você deseja com 7 terapia de som de cura. Sessões contendo sons, frequências e padrões vibracionais cientificamente pesquisados
· Acesse o campo de energia do seu próprio corpo e remova os bloqueios que atrapalham seus relacionamentos, criatividade e fluxo
· Reequilibre o sistema nervoso, aumente a energia, impulsione a regeneração celular e promova o envelhecimento jovem
· Supere experiências negativas e torne-se uma combinação vibracional para uma vida abundante e cheia de alegria
· Para maximizar sua cura emocional e redução do estresse, recomendo fortemente usar essas sessões de cura sonora em conjunto com a meditação mindfulness.
A meditação é uma técnica incrível e bem estudada de gerenciamento de estresse. A pesquisa mostra que a meditação mindfulness, em particular, pode ajudar a construir a massa cinzenta no cérebro, que é responsável pela memória, emoções, controle muscular, fala, tomada de decisões, autocontrole e muito mais.
Algumas pessoas acham que é necessário seguir uma rotina de meditação, mas não deixe que a ideia de sentar em silêncio o desanime. Existem várias técnicas de meditação diferentes que você pode usar para acalmar sua mente, a maioria incluindo orientação ou música de ondas cerebrais (como as sessões de cura sonora que mencionei acima!) que ajudam você a entrar em um estado de calma.
5) Durma o suficiente
Dormir o suficiente é crucial para ajudar o corpo e a mente a controlar o estresse. Enquanto você dorme, seu corpo se repara e acumula reservas para ajudá-lo a administrar o dia seguinte. Embora não seja possível controlar os estressores da sua vida, você pode desenvolver a resiliência necessária para lidar com eles.
Pesquisas mostram que sono adequado é crucial para a produção de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). O BDNF é um dos principais contribuintes para algo chamado plasticidade neural, que é a capacidade do cérebro de se adaptar às mudanças, e desempenha um papel crítico nos transtornos de humor.
A pesquisa sobre o BDNF mostrou até ligações entre insônia e depressão devido aos baixos níveis desta proteína vital.
Se você tiver problemas para dormir, existem várias táticas que você pode usar para relaxar e ajudar seu corpo e mente a se prepararem para dormir. Alguns exemplos incluem:
· Usar óculos bloqueadores azuis após o pôr do sol para ajudar na produção de melatonina
· Desligue os eletrônicos algumas horas antes de dormir para diminuir a exposição à luz azul e aos CEM (os CEM podem inibir a melatonina)
· Leia na cama em vez de assistir TV
· Faça um lanche leve se sentir fome, mas evite alimentos pesados ou açucarados 3 horas antes de dormir
· Tome um banho quente com sais de Epsom – isso promove um sono profundo
· Difundir um pouco de óleo essencial calmante de lavanda
6) Exercite-se regularmente
A atividade física é uma forma comprovada de reduzir o estresse e também aumenta o BDNF.
É fácil abandonar a rotina de exercícios durante as férias, mas esta época do ano é possivelmente o momento mais importante para mantê-la. Com as crescentes obrigações sociais, juntamente com quantidades sem precedentes de guloseimas e álcool sendo distribuídas em seu caminho, permanecer ativo é absolutamente crucial para permanecer em equilíbrio.
Se você estiver com pouco tempo, tente fazer exercícios rápidos de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou até mesmo fazer caminhadas extras ao longo do dia. Mesmo uma caminhada de dez minutos será suficiente. Qualquer coisa vai ajudar.
A Yoga também oferece alguns benefícios exclusivos para a mente e o corpo; se você tiver dez a vinte minutos extras, siga um treino de ioga no YouTube ou crie o seu próprio com suas posturas favoritas.
7) Desconecte-se da tecnologia
A pesquisa mostra que existe uma ligação clara entre o uso de smartphones e da Internet e a incidência de depressão e ansiedade. Quer você esteja comparando o estado de sua vida com amigos ou parentes no Instagram, ou esteja se atualizando com as últimas notícias que espalham o medo, seu smartphone é claramente uma fonte de estresse.
Mesmo aqueles vídeos fofos de gatinhos podem estar drenando lentamente sua energia e tempo. Embora possa parecer uma solução rápida para sentimentos desconfortáveis, usar o telefone como mecanismo de enfrentamento tem efeitos prejudiciais ao longo do tempo e pode fazer com que você se sinta mais vulnerável e menos capacitado para lidar com suas emoções no longo prazo.
Quando você decide conscientemente se desconectar da tecnologia, você consegue interagir mais com o mundo ao seu redor. Isso gera mais sentimentos de conexão não apenas com o ambiente, mas também com as pessoas nele. No final das contas, seu telefone é apenas um objeto inanimado que não pode realmente fornecer o amor e o apoio de que todos precisamos.
Remover
Não deixe que o estresse estrague suas férias este ano. Embora possa parecer que há mais com o que se preocupar do que comemorar, quando você desvia o foco das histórias do noticiário e se permite aproveitar o que de bom está acontecendo ao seu redor, sua perspectiva pode mudar.
Lembre-se de que o estresse pode se tornar cumulativo; se seu cérebro já foi sequestrado por um drama, é muito menos provável que você lide com outros estressores de maneira calma e consciente. Portanto, evite o estresse usando ferramentas como meditação, ioga e tempo de autocuidado para aumentar suas reservas.
Comments